Ύπνος: Η Νο1 συμβουλή από γιατρό για βέλτιστη ξεκούραση – «Η συνήθεια που πρέπει να τηρείτε καθημερινά ακόμη και τα Σαββατοκύριακα»

Η ποιότητα του ύπνου μας επηρεάζει κάθε πτυχή της ζωής μας. Ένας ειδικός στον ύπνο μοιράζεται μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή, που μπορεί να βελτιώσει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και να μας χαρίσει έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Η Νο1 συμβουλή για το ξυπνητήρι προκειμένου να εξασφαλίσετε καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με γιατρό

Ο Dr. Michael Breus, γνωστός και ως The Sleep Doctor μοιράζεται την «νούμερο ένα» συμβουλή του για καλύτερο ύπνο. Σύμφωνα με τον ειδικό, υπάρχει μια συνήθεια που οι άνθρωποι πρέπει να κάνουν

κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία τους.

Στο TikTok, το πιο δημοφιλές βίντεο του γιατρού, το οποίο έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές, έχει τίτλο: «Μία από τις καλύτερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο». Το απόσπασμα είναι από την εμφάνισή του σε μια αμερικανική τηλεοπτική εκπομπή, όπου ερωτάται από έναν παρουσιαστή: «Ποιες είναι οι τρεις πιο σημαντικές συμβουλές σας για καλύτερο ύπνο;». Ο Dr. Μπρους απάντησε: «Εάν οι άνθρωποι πάρουν μία συμβουλή από εμένα σήμερα, είναι να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε πρωί. Συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων».

Στην ιστοσελίδα του, ο Dr. Breus εξηγεί ότι έτσι θα διατηρηθεί υπό έλεγχο ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας (κιρκάδιος ρυθμός). Αυτό οδηγεί σε καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξημένη εγρήγορση και συνολικά βελτιωμένη υγεία και ευεξία.

Γιατί είναι καλύτερο να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα

• Ενισχύει τον κιρκάδιο ρυθμό: Το εσωτερικό σας ρολόι, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, διαχειρίζεται τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης και άλλες σωματικές λειτουργίες. Ξυπνώντας την ίδια ώρα καθημερινά, βοηθάτε να ευθυγραμμιστεί και να σταθεροποιηθεί αυτός ο ρυθμός, με αποτέλεσμα πιο υγιή πρότυπα ύπνου.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Μια καθορισμένη ώρα αφύπνισης μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο όλη τη νύχτα, ενισχύοντας την ποιότητα του ύπνου σας και ελαχιστοποιώντας την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Βελτιώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση: Όταν το εσωτερικό σας ρολόι είναι καλά ρυθμισμένο, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε πιο ενεργοί και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε καλύτερη παραγωγικότητα και γνωστική απόδοση.
• Ελαχιστοποιεί το κοινωνικό jet lag: Τα ασυνεπή προγράμματα ύπνου, ιδιαίτερα τα Σαββατοκύριακα, μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας, προκαλώντας αυτό που είναι γνωστό ως “κοινωνικό jet lag”. Η τακτική ώρα αφύπνισης, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού του προβλήματος.
• Προάγει τη συνολική υγεία: Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία σας, επηρεάζοντας την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη διάθεση και τη ρύθμιση των ορμονών.

Γιατί δεν πρέπει να πατάω το κουμπί αναβολής (snooze);

Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το 50% των εργαζόμενων ενηλίκων πατούν το κουμπί αναβολής, αντί να σηκωθούν όταν χτυπάει το ξυπνητήρι τους το πρωί. Ο Dr. Breus λέει: «Το κουμπί αναβολής πιθανότατα φαίνεται δελεαστικό λόγω της αδράνειας του ύπνου. Η αδράνεια του ύπνου είναι ένα αίσθημα ζάλης που μπορεί να νιώσετε κατά καιρούς αμέσως μετά το ξύπνημα. Κατά τη διάρκεια της αδράνειας του ύπνου, δεν είστε ακόμα πλήρως σε εγρήγορση και θέλετε να επιστρέψετε στον ύπνο αντί να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε την ημέρα σας».

Η αδράνεια του ύπνου είναι μια κοινή αίσθηση που βιώνουν όλοι καθώς μεταβαίνουν από τον ύπνο στην πλήρη εγρήγορση. Όσοι στερούνται ύπνο συχνά αισθάνονται ζαβλακομένοι. Τα άτομα με συγκεκριμένες διαταραχές ύπνου, προβλήματα διάθεσης ή εργασίες που απαιτούν αφύπνιση σε περίεργες ώρες, μπορεί να βρίσκουν ιδιαίτερα δύσκολο να σηκωθούν το πρωί.

Ο ειδικός πρόσθεσε: «Το πάτημα του κουμπιού αναβολής το πρωί δεν υποκαθιστά την επαρκή ποσότητα ύπνου. Επίσης, επειδή η αδράνεια του ύπνου ενισχύεται όταν ξυπνάτε από ορισμένα στάδια του ύπνου, το συνεχές πάτημα του κουμπιού αναβολής μπορεί απλώς να παρατείνει τα αποτελέσματά της.

Αν και η αδράνεια του ύπνου συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε 30 λεπτά, μπορεί να διαρκέσει για ώρες. Η παρατεταμένη αδράνεια του ύπνου θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή ακόμα και την ικανότητά σας να πάτε στη δουλειά, αυξάνοντας τον κίνδυνο ενός ατυχήματος από υπνηλία κατά την οδήγηση».

Πόσο ύπνο χρειάζεστε, σύμφωνα με ειδικούς

Όλοι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά νύχτα για βέλτιστη υγεία.

Κατά μέσο όρο, τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 13 ώρες και τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12 έως 17 ώρες. Πιθανώς δεν κοιμάστε αρκετά εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο σας ή ανησυχείτε ότι επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Ο Dr. Breus λέει: «Για πολλούς ανθρώπους, το πάτημα του κουμπιού αναβολής είναι αποτέλεσμα του ότι δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα πριν. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν πιο σοβαρή αδράνεια ύπνου και πατούν το κουμπί αναβολής λόγω υποκείμενων προβλημάτων υγείας.

 

Η έντονη αδράνεια του ύπνου ονομάζεται μέθη ύπνου και εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα με ορισμένες διαταραχές ύπνου και διάθεσης. Εάν κοιμάστε τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ανά νύχτα και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του προβλήματος και την κατάλληλη θεραπεία».

Πηγή