Πώς να αντιμετωπίσετε την μελαγχολία μετά τις διακοπές

Η μελαγχολία μετά τις διακοπές είναι μια κοινή κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε όταν επιστρέφει στην καθημερινή ρουτίνα, ύστερα από μια περίοδο χαλάρωσης και διασκέδασης. 

Το post-vacation blues, όπως ονομάζεται, είναι μια μορφή μελαγχολίας που ξεκινά στο τέλος των διακοπών ή και λίγες μέρες πριν, επηρεάζοντας αρνητικά τις τελευταίες στιγμές ξεγνοιασιάς.

Μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα, όπως:

• Αίσθημα θλίψης ή μελαγχολίας
• Έλλειψη ενέργειας
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε σας άρεσαν
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Αϋπνία ή υπερυπνία
• Αίσθημα άγχους ή ανησυχίας
• Αυξημένη επιθυμία για φαγητό ή αλκοόλ

Εάν βιώνετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τη μελαγχολία μετά τις διακοπές:

• Κατανοήστε τα συναισθήματά σας: Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε στενοχώρια μετά τις διακοπές. Κατανοήστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινά και ότι μπορείτε να τα χειριστείτε.
• Επιστρέψτε σταδιακά: Αντί να επιστρέψετε απότομα στην καθημερινή σας ρουτίνα, προσπαθήστε να το κάνετε σταδιακά. Δώστε λίγο χρόνο για προσαρμογή.
• Δημιουργήστε κάτι νέο: Μια από τις αιτίες της μελαγχολίας μπορεί να είναι η απώλεια της αίσθησης του ενθουσιασμού που παρείχαν οι διακοπές. Δοκιμάστε να εντάξετε κάτι νέο στην καθημερινή σας ζωή που θα σας προκαλέσει το ενδιαφέρον.
• Θυμηθείτε τις θετικές στιγμές: Κάντε μια ανασκόπηση στις όμορφες στιγμές που περάσατε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε θετική διάθεση.
• Ασκηθείτε και φροντίστε τον εαυτό σας: Η σωματική δραστηριότητα και η φροντίδα του εαυτού σας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της μελαγχολίας.

 

Διατηρήστε επαφή με αγαπημένους: Η κοινωνική επαφή με τους φίλους και την οικογένεια σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αισθανθείτε καλύτερα.

Βάλτε νέους στόχους: Καλό είναι να θέσετε νέους προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους που θα σας κρατήσουν απασχολημένους και θα δημιουργήσουν θετική προοπτική για το μέλλον.

Μάθετε να χαλαρώνετε: Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός ή ασκήσεις αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τη μελαγχολία.

Δείτε επίσης: Δείτε όλες τις συνέχειες των μυθιστορημάτων σε ενιαίο κείμενο

Αν η μελαγχολία επιμείνει και επηρεάζει σοβαρά την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο ή θεραπευτή.

Πηγή