Ο εγκέφαλος είναι το πιο ισχυρό και πολύπλοκο όργανο του σώματος.
Η ψυχική σας υγεία δεν ελέγχει μόνο τη συνείδησή σας, αλλά καθορίζει επίσης τη σωματική σας υγεία και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα σας. Η ζωή σπάνια είναι τόσο ομαλή όσο θα θέλαμε να είναι. Αντιμετωπίζουμε συχνά απογοήτευση, άγχος, θλίψη και αρνητικότητα που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Πώς μπορούμε λοιπόν να ενισχύσουμε την ψυχική μας ευεξία; Εδώ είναι
10 βασικά στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ψυχικής σας ευεξίας.Κοιμηθείτε επαρκώς — τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική ευεξία και τη συνολική ποιότητα ζωής σας. Ο σωστός ύπνος όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά σας κάνει επίσης πιο προσεκτικούς και συνειδητοποιημένους. Βελτιώνει επίσης τη μνήμη σας — ο επαρκής ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται και να διατηρεί μακροπρόθεσμα πληροφορίες και να στερεοποιεί τις αναμνήσεις.
Κάντε μια υγιεινή διατροφή
Ένα υγιές έντερο οδηγεί σε ένα υγιές μυαλό και ενισχύει την ψυχική ευεξία. Η ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι μια φυσική άμυνα ενάντια στο στρες. Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό και προσπαθήστε να διατηρείτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.
Διατηρήστε έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής — 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
Η σωματική άσκηση όχι μόνο θα σας κρατήσει σωματικά δυνατό, αλλά και θα σας κρατήσει διανοητικά σε εγρήγορση και θα μειώσει το άγχος. Όταν ασκείστε, μπορείτε να σκέφτεστε καλύτερα, επιτρέποντάς σας να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί. Δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα, να εγγραφείτε για Zumba ή να κάνετε μια αργή βόλτα στο πάρκο, καθώς τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να κρατήσουν το μυαλό και το σώμα σας υγιή. Είναι καλύτερα να κάνετε μέτρια άσκηση πιο τακτικά παρά να κάνετε βαριές προπονήσεις σε ad hoc βάση.
Αλληλεπιδράστε και κοινωνικοποιηθείτε
Η συζήτηση και η αλληλεπίδραση με άλλους διεγείρουν τον εγκέφαλό σας. Επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πιο γρήγορα και να σκέφτεται πιο γρήγορα.
Αποκτήστε μια νέα δεξιότητα ή χόμπι για καλύτερη ψυχική ευεξία
Ποτέ δεν είναι αργά για να αποκτήσετε μια νέα δεξιότητα και η ενασχόληση με δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, όπως το παίξιμο πιάνου, η απόκτηση ενός νέου συνόλου δεξιοτήτων στον υπολογιστή και η αναπαραγωγή παιχνιδιών μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα, διατηρώντας τον εγκέφαλό σας ανανεωμένο.
Ασχοληθείτε με μια ψυχική προπόνηση για να διατηρήσετε την καλή ψυχική υγεία
Η αναπαραγωγή παιχνιδιών στρατηγικής και διατάσεων του μυαλού δεν περιλαμβάνει μόνο εργασία μνήμης, αλλά περιλαμβάνει επίσης τη λήψη αποφάσεων και τη χάραξη στρατηγικής. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην πρόληψη προβλημάτων ψυχικής υγείας και ασθενειών όπως η άνοια. Επίσης, το παιχνίδι σε ομάδες θα ενισχύσει τη μεγαλύτερη αλληλεπίδραση.
Νιώστε καλά κάνοντας κάτι για τους άλλους
Το να κάνετε κοινοτική εργασία ή να βοηθήσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας σας επιτρέπει να απομακρύνετε την εστίαση από τον εαυτό σας. Το να βοηθάς τους άλλους σε κάνει να νιώθεις καλά και πιο δυνατός.
Μάθετε πώς να μειώνετε το άγχος — Αλλάξτε τη νοοτροπία σας και κάντε μια λίστα
Το άγχος δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να το διαχειρίζεστε καλύτερα. Ο καθορισμός στόχων και ο έλεγχος τους όταν τους ολοκληρώσετε συμβάλλει στην αντιμετώπιση εργασιών μεγάλης κλίμακας ένα βήμα τη φορά. Η θετικότητα είναι το κλειδί – προσπαθήστε να δείτε τα προβλήματα ως ευκαιρίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και τη διαχείριση του άγχους.
Αποφύγετε κακίες όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και τα τσιγάρα
Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικά προβλήματα, το αλκοόλ, το τσιγάρο ή τα ναρκωτικά δεν είναι η λύση. Παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση από το στρες. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια και παρηγοριά από την οικογένεια ή τους φίλους σας ή μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Γελάστε και Ανεβάστε την Ψυχική Ευεξία!
Το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει την ένταση και να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Το χιούμορ χαλαρώνει το μυαλό και σας κάνει να νιώθετε καλά, κάτι που είναι καλό για την ψυχική σας ευεξία. Γελάστε ανόητα και διασκεδάστε όποτε μπορείτε!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου